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吃糖太多加速衰老,你該“戒糖”了!

2016-10-26 13:47:38  來源:  瀏覽數(2923)
ABOUTSUGAR關于糖人類為了攝取足夠的熱量生存下來,甜味事物是最好的選擇。吃了甜食或者喝了甜飲料,大腦會釋放血清素,產生良好的感覺。人類大部分的腦細胞都會受到血清素的影響,因此我們的心情、性功能、睡眠、記...
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關于糖

人(ren)類為了攝取足夠的(de)熱量(liang)生存下(xia)來(lai),甜(tian)味事物(wu)是最(zui)好的(de)選擇。吃了甜(tian)食或者喝了甜(tian)飲(yin)料,大(da)腦會釋放血清素(su),產生良好的(de)感覺(jue)。人(ren)類大(da)部分的(de)腦細(xi)胞都會受(shou)(shou)到(dao)血清素(su)的(de)影(ying)響,因此我們(men)的(de)心情(qing)、性功(gong)能、睡眠(mian)、記憶、學(xue)習能力(li)和胃口也(ye)都會受(shou)(shou)到(dao)血清素(su)的(de)影(ying)響。甜(tian)食會讓我媽感覺(jue)到(dao)快樂。




糖好處那么多,還需要戒嗎?

此“戒糖”不是一點兒都不吃,而是適度控制攝入量。


為什么(me)一定要(yao)少吃糖(tang)呢(ni)?大量(liang)實踐證明,吃糖(tang)過(guo)多會導致齲齒、引起(qi)厭食、降低(di)營養素吸(xi)收、引起(qi)肥胖、引發(fa)(fa)糖(tang)尿病、引發(fa)(fa)痛風、高(gao)血壓、癌(ai)癥(zheng)、加速老化、膽(dan)結石等(deng)。事實上(shang)糖(tang)比(bi)鹽(yan)和脂肪更可怕!如果“戒糖(tang)”了身(shen)體會出現(xian)堪稱“脫胎換骨”的積極變化。“戒糖(tang)”后,人會感(gan)(gan)覺精力更充沛,免疫力也提升,少感(gan)(gan)冒!


那日常生活中如何正確吃糖,既滿足口欲又不會對身體造成危害呢?


世(shi)界衛生組織建(jian)議,如果(guo)成年人要(yao)讓(rang)體質指(zhi)數(BMI)控制在正常范圍(18.5-25)并(bing)且(qie)保持(chi)身(shen)體健康(kang),那么每天白砂糖(tang)(tang)(tang)(tang)的(de)攝(she)入(ru)量(liang)(liang)(liang)就(jiu)應(ying)該不多于6茶(cha)勺(shao)(shao)(shao)(約24g),占每日總熱量(liang)(liang)(liang)攝(she)入(ru)的(de)5%以下(xia)。聽起來十分(fen)容(rong)易,可其實很多飲料(liao)和糕點中(zhong)都隱藏了大(da)(da)(da)量(liang)(liang)(liang)的(de)糖(tang)(tang)(tang)(tang)分(fen)。例如,一罐汽水(shui)中(zhong)就(jiu)含有(you)約10茶(cha)勺(shao)(shao)(shao)的(de)糖(tang)(tang)(tang)(tang),這就(jiu)已經大(da)(da)(da)大(da)(da)(da)超(chao)過(guo)了建(jian)議攝(she)入(ru)量(liang)(liang)(liang)。女性(xing)每日的(de)白砂糖(tang)(tang)(tang)(tang)攝(she)入(ru)量(liang)(liang)(liang)應(ying)該不超(chao)過(guo)6茶(cha)勺(shao)(shao)(shao),男(nan)性(xing)不超(chao)過(guo)9茶(cha)勺(shao)(shao)(shao),要(yao)嚴格控糖(tang)(tang)(tang)(tang)幾乎(hu)需要(yao)戒除所有(you)含糖(tang)(tang)(tang)(tang)飲料(liao)、糕點和糖(tang)(tang)(tang)(tang)果(guo)等。


避免過多的攝入糖

必須做到這三條


吃水果查查含(han)糖量

含(han)糖(tang)量低的水(shui)果(guo)(guo)(含(han)糖(tang)量4%~10%),例(li)如西柚、西瓜(gua)(gua)、青梅(mei)、草(cao)莓、楊梅(mei);含(han)糖(tang)量中等的水(shui)果(guo)(guo)(含(han)糖(tang)量10%~15%),例(li)如橘(ju)子、木瓜(gua)(gua)、桃子、蘋果(guo)(guo)、葡萄(tao)、菠蘿、獼猴桃、石榴;含(han)糖(tang)量高(gao)的水(shui)果(guo)(guo)(含(han)糖(tang)量>15%),例(li)如香(xiang)蕉、柿子、荔(li)枝、山楂、甘(gan)蔗、鮮棗(zao)。

買(mai)零食(shi)先看看標簽

葡萄糖(tang)(tang)(tang)(tang)、蔗糖(tang)(tang)(tang)(tang)、果糖(tang)(tang)(tang)(tang)、乳糖(tang)(tang)(tang)(tang)、麥(mai)芽糖(tang)(tang)(tang)(tang)、蜂蜜和玉(yu)米糖(tang)(tang)(tang)(tang)漿都(dou)屬糖(tang)(tang)(tang)(tang)類,越(yue)是排在食物(wu)配料表前(qian)邊的成分,其含量就越(yue)高。所以學會看食物(wu)標簽,即(ji)使是包裝(zhuang)食物(wu)中(zhong)的隱形糖(tang)(tang)(tang)(tang),你也能發現。

做菜少用(yong)糖醋(cu)、紅(hong)燒

烹飪也要(yao)注(zhu)意,盡量(liang)避(bi)免糖(tang)醋(cu)、紅(hong)燒等方法。新(xin)版膳(shan)食(shi)指南建議添加糖(tang)的(de)攝(she)入量(liang)每天不超過50g,最(zui)好控制在25g以下。另外,番茄醬、燒烤汁等調味醬,每百克大概有(you)15克左(zuo)右(you)的(de)糖(tang),隨便吃吃就超過了一天的(de)推薦量(liang)。還(huan)有(you)就是拒絕一切含(han)糖(tang)飲料。


“戒糖”其實并不難!

讓我們從今天起學“戒糖”

遠離疾病,擺脫亞健康,身體更輕松!


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